Nibẹ ni o wa meji iru idaraya .Ọkan jẹ adaṣe aerobic, gẹgẹbi ṣiṣe, odo, gigun kẹkẹ, ati bẹbẹ lọ boṣewa jẹ oṣuwọn ọkan.Iwọn idaraya pẹlu oṣuwọn ọkan ti 150 lu / min jẹ adaṣe aerobic, nitori ni akoko yii, ẹjẹ le pese atẹgun ti o to si myocardium;Nitorinaa, o jẹ ijuwe nipasẹ kikankikan kekere, ilu ati gigun gigun.Atẹgun idaraya yii le sun ni kikun (ie oxidize) suga ninu ara ati jẹun ọra ninu ara.
Gẹgẹbi irọrun ti o rọrun ati idinku adaṣe ti o munadoko, ṣiṣe ti nifẹ pupọ nipasẹ ọpọ eniyan ti o gbooro.Lẹhin ti nṣiṣẹ, Mo ni lati sọ treadmill.Nitori iṣẹ ati awọn idi ayika, ọpọlọpọ eniyan ko le ṣe adaṣe ni ita, nitorinaa yiyan ẹrọ ti o dara ti di iṣoro ti o nira fun ọpọlọpọ eniyan.Awọn ifosiwewe akọkọ mẹta wa ni yiyan ẹrọ tẹẹrẹ:
Agbara mọto, agbegbe igbanu ti nṣiṣẹ, gbigba mọnamọna ati apẹrẹ idinku ariwo.Agbara mọto: o tọka si agbara itujade lemọlemọfún ti tẹẹrẹ, eyi ti o pinnu iye ti tẹẹrẹ le jẹ ati bi o ṣe yara to.Nigbati o ba n ra, san ifojusi lati ṣe iyatọ, kii ṣe nipasẹ agbara ti o ga julọ, ṣugbọn nipa ijumọsọrọ agbara iṣelọpọ ti nlọsiwaju.
Agbegbe igbanu ti nṣiṣẹ: o tọka si iwọn ati ipari ti igbanu ti nṣiṣẹ.Ni gbogbogbo, o dara julọ ti iwọn ba ju 46 cm lọ.Fun awọn ọmọbirin pẹlu ara kekere, o le jẹ kekere diẹ.Ṣiṣe pẹlu igbanu ti nṣiṣẹ dín korọrun pupọ.Awọn ọmọkunrin ni gbogbogbo ko yan kere ju 45 cm.
Gbigbọn gbigbọn ati idinku ariwo: o ni ibatan si agbara aabo ti ẹrọ si awọn ẽkun rẹ ati ipele ariwo.Ni gbogbogbo, o jẹ apapo awọn orisun omi, awọn apo afẹfẹ, gel silica ati awọn ọna miiran.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa-12-2021