Bawo ni lati ṣe amọdaju ti aṣa?

Amọdaju ninu igbesi aye kii ṣe ọna nikan lati padanu sanra ati gba iṣan, o tun jẹ ọna igbesi aye.Nitorinaa bawo ni o ṣe jẹ ki amọdaju jẹ iwa?

1. Ibi-afẹde yẹ ki o jẹ giga, ṣugbọn kii ṣe aiṣedeede
Boya o n ṣe ilọsiwaju ifarada rẹ, kopa ninu triathlon kan, tabi ṣiṣe awọn titari-titari 25 ni kikun, ṣeto ibi-afẹde kan le dajudaju ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro pẹlu rẹ dara julọ.
Ti awọn ibi-afẹde rẹ ba jẹ igba kukuru, pato ati otitọ, gẹgẹbi “Emi yoo rin iṣẹju 20 lojumọ,” dipo “Emi yoo ṣiṣẹ ni lile,” o rọrun lati duro pẹlu wọn.Ti o ba de ibi-afẹde rẹ ni irọrun, ṣeto si giga ati fọwọsi ni gbogbo ọsẹ 4-6 lati rii daju pe o ko ṣako ni itọsọna ti o tọ.
2. Kọ ẹkọ lati san ara rẹ
Ti o ba le ṣiṣẹ ni kikun fun ọdun kan, san ere fun ararẹ pẹlu irin-ajo tabi irin-ajo rira tabi nkan miiran.Awọn ijinlẹ ti rii pe awọn alarinrin idaraya ti o san ere fun ara wọn nigbagbogbo jẹ awọn akoko 1-2 diẹ sii lati pade “Awọn Apejọ Idaraya Idaraya ti Ilu Amẹrika ti Amẹrika” ju awọn ti ko san ere fun ara wọn rara.
3. Kọ ilọsiwaju rẹ silẹ
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti rii pe awọn eniyan ti o faramọ ounjẹ tabi tọju akọọlẹ amọdaju jẹ diẹ sii lati padanu iwuwo.Ni afikun, ninu iwadi kan, awọn eniyan ti o tọju awọn igbasilẹ alaye yoo padanu ni ilọpo meji iwuwo bi awọn ti ko ranti.Ṣe akiyesi irisi adaṣe, akoko adaṣe, kikankikan, ijinna, awọn kalori ti o sun ati ipo adaṣe, bakanna bi ipo ọpọlọ rẹ, ipele amọdaju, sun ni alẹ ṣaaju ati ounjẹ.
Pedometers, awọn diigi oṣuwọn ọkan ati awọn aago iduro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju awọn igbasilẹ alaye ti o le fun ọ ni oye ti aṣeyọri lẹsẹkẹsẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ ni oye bi o ti jinna ati iyara ti o sare tabi rin, melo ni awọn kalori ti o sun, ati ilọsiwaju melo ni o ṣe.Lo awọn irinṣẹ wọnyi lati koju ararẹ ati ṣeto awọn ibi-afẹde tuntun.
4. "Mini" idaraya idaraya
Ti o ba nšišẹ pupọ, lẹhinna o le ṣeto awọn iṣẹju 10-15 nikan ni ọjọ kan lati ṣe adaṣe lati tọju ara ati ọkan rẹ ni ipo ti o dara (ikẹkọ ifarada tabi awọn adaṣe agbara wa).Botilẹjẹpe ṣiṣe adaṣe 1 micro ni ọjọ kan yoo ṣe iranlọwọ fun awọn isesi amọdaju rẹ lagbara, ṣugbọn ti o ba le ni akoko lati ṣe awọn akoko 3 lojumọ, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati ta iwuwo pupọ silẹ.
Awọn ijinlẹ ti rii pe awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni awọn aranpo lojoojumọ ni anfani lati ṣajọpọ akoko amọdaju diẹ sii ju awọn ti o faramọ eto amọdaju iṣẹju 30-45 deede.Ti o ko ba le ṣe iṣeduro wakati kan ti nrin, lẹhinna o dara lati jade ki o ṣe idaraya nigbati o ba ni akoko, paapaa ti o jẹ iṣẹju 15 nikan.
5. Wa alabaṣepọ ti o yẹ
Lilọ si ibi-idaraya pẹlu ọrẹ kan ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ daradara eto amọdaju naa.Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe eyikeyi ọrẹ kan le ṣe eyi, eto amọdaju kan wa ati awọn olubere lati ṣiṣẹ pẹlu alabaṣepọ kan yoo gba awọn esi amọdaju ti o dara julọ ju olukọni akọkọ lọ nikan, ati pe awọn mejeeji le ṣe atilẹyin fun ara wọn, gba ara wọn niyanju, lati ojuse ẹgbẹ lati ni anfani.
6. Awọn aṣayan idaraya pupọ
Ìtara ènìyàn fún eré ìdárayá kan pàtó lè rẹ̀wẹ̀sì láàárín oṣù mélòó kan, nítorí náà, a gbọ́dọ̀ kọ́ bí a ṣe ń lo ìtara wa fún eré ìdárayá.Ti o ba lero pe o ko ni itara diẹ sii tabi ko le ni ilọsiwaju mọ, yipada si ọna idaraya ti o yatọ lẹsẹkẹsẹ.
Fun apẹẹrẹ, lọ si ti ologun ona pẹlu ọmọ rẹ, tabi ya a ijó kilasi, bbl Bi o ba gba fitter, o yoo ni diẹ agbara lati kopa ninu miiran idaraya, ati ni akoko kanna, eyi yoo ran lati ṣetọju kan ti o ga ipele ti. ipilẹṣẹ.
7. Ṣe adaṣe lojoojumọ
Lati yi amọdaju pada si aṣa ojoojumọ, maṣe lọ ju ọjọ meji lọ ni ọna kan laisi lilọ si ibi-idaraya.Awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni awọn akoko 1-2 nikan ni ọsẹ kan ni o ṣeeṣe lati fi silẹ ni agbedemeji ju awọn ti o ṣiṣẹ ni awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan.
Nitori awọn igbohunsafẹfẹ ti amọdaju ti ju akoko amọdaju ti tabi fọọmu ti idaraya le ni ipa rẹ amọdaju ti perseverance.Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Oogun Idaraya ṣeduro adaṣe awọn ọjọ 3-5 ni ọsẹ kan, ati pe ti o ba le ya sọtọ awọn ọjọ 3 ni ọsẹ kan lati ṣiṣẹ, lẹhinna o yẹ ki o pin kaakiri awọn ọjọ 3 wọnyẹn lati ṣetọju diẹ ninu ipa.
8. Ṣeto akoko sọtọ fun amọdaju
Fi sitika ti akoko sori kọnputa rẹ tabi ṣeto aago itaniji ki o leti ọ lati ṣiṣẹ ni akoko ti a ṣeto lojoojumọ.Nigbati o ba ṣe ohun kanna ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, o le ni idagbasoke diẹdiẹ aṣa.Ni kete ti a ṣe agbekalẹ ilana deede, amọdaju ojoojumọ yoo jẹ pataki bi ipade ile-iṣẹ naa.Awọn iwadii tun fihan pe awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni owurọ yoo ni awọn abajade to dara julọ ju awọn ti o ṣiṣẹ ni ọsan tabi irọlẹ, nitori awọn eniyan yoo ni idojukọ diẹ sii ati ti ara ni owurọ, ati pe o yẹ ki o wa akoko ti o dara julọ ti ọjọ lati ṣiṣẹ. jade.